20 ноября во всем мире отмечается День ребенка, целью которого является привлечение внимания к проблеме детей, повышения качества их жизни.
Чтобы помочь ребенку вырасти здоровым, достаточно соблюдать 8 простых правил:
Распорядок дня
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание). Полноценный сон такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Рациональное питание
Привычка правильно питаться, приобретенная в детстве, как правило, сохраняется на всю жизнь. Если в рационе ребенка будет регулярно присутствовать фаст-фуд, калорийные десерты и сладкая газировка вместо сбалансированного питания, это очень быстро приведет к появлению заболеваний желудочно- кишечного тракта, ожирению и другим проблемам со здоровьем. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Используйте метод «тарелки здоровья»: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть – белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и еще одну четверть – углеводы (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.).
Своевременное обращение к врачу при появлении проблем со здоровьем
Даже банальная простуда у детей без адекватного лечения может стать причиной развития серьезных осложнений. Игнорирование симптомов заболеваний или самостоятельное лечение народными средствами могут привести к тому, что ребенку в итоге потребуется длительное и сложное лечение.
Профилактические медицинские осмотры
Врач может выявить различные заболевания или отклонения в развитии детей на ранней стадии. Не стоит пренебрегать и плановой вакцинацией. Прививки являются надежной защитой от опасных заболеваний.
Достаточная физическая активность
Желательно с детства прививать малышу любовь к спорту. Физическая активность способствует развитию мышечной силы, ловкости, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.
Профилактика несчастных случаев
Задача родителей сделать все возможное, чтобы максимально обезопасить своего ребенка от несчастного случая. Наиболее распространенные несчастные случаи, приводящие к увечьям и смерти детей: ожоги, падения с высоты (в т.ч. выпадение из окон), утопления, отравления, поражения электрическим током, дорожно-транспортные происшествия, включая происшествия с участием мотоциклистов, велосипедистов.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух.
Укрепление иммунитета
Формировать у детей правильные гигиенические привычки: мыть руки с мылом, не прикасаться к лицу в общественных местах, при кашле и чихании закрывать рот и нос рукавом, и в целом вести здоровый образ жизни: достаточно спать, сбалансировано питаться, много двигаться, вовремя делать прививки. Берегите своих детей!